Hej.Jestem posiadaczem reulowanej lawki z modlitewnikiem mam gryf prosty lamany gryfy krotkie i 96 kg obciazenia plus dwa hantle po 7,5 kilo.potrzebuje plany na mase.Chcialbym trenowac cztery razy w tygodniu.
Witajcie w tym roku koncze 16lat i chcem abyscie mi doradzili czy dobrze polaczylem treningi : PONIEDZIALEK : klatka p - nogi ŚRODA : plecy - barki PIĄTEK : biceps - triceps - przedramię
Witam!! Mam prosbe ulozy mi ktos plan na mase?? mam 15lat 174cm wzrostu 60kg-staz 5 miesiecy.Przejzalem juz pare planow ale sam nie daje rady nic ulozyc wiec jesli by ktos mogl to wielki dzieki
potrzebuje plan treningu na mase 6miesiecy trenuje waga 78kg interesuje mnie trening 3 dniowy .biore bialko ,oprucz miesni to brzuszek zlapalem prosze o jakis plan ktory pomoze z brzuchem i da dobre efekty pozdrawiam i z gory dziekuje.
siema mam 174cm wzrostu 68kg wagi mój staż to około pół roku czy mogli byście mi podać jakiś dobry plan treningu na mase pomijając nóg Zmieniony przez - ziomek08 w dniu 2008-02-14 17:53:55
pon klata wtorek biceps przedramienie sroda triceps nogi czwartek plecy i sobota to co we wtorek i robie w pon srod piatek abs i moge robic w pozostale dni brzuszki
Chciałbym aby ktos mi pomogł ułożyć plan na mae bo jak sam prubuje to mi nie wychodzi !!Mam 18 lat 184cm wzrostu i waże 70 kg :):)i chciałbym troche przytyć hehe al e jakoś cieżko mi idzie...
Witam Mam 15 lat i chce zacząć przygodę z siłownią. Na początek zamierzam robić masę. I tu zwracam się do was z uprzejmą prośba o ułożenie mi planu trenignowego na masę. Obecnie jeżedzę na siłownie więc mam full sprzet.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście zaproponowali mi jakiś wstępny plan na siłowni na masę. Tkanki tłuszczowej nie mam za dużo.. jestem bardzo szczupły i czas się za siebie w końcu wziąć :) A przygodę z siłownią dopiero zaczynam.
Możecie mi napisać jakiś fajny i skuteczny plan na mase. Mam 17 lat waże 75kg i ćwiczę ok 11 miesięcy. Mam dostęp tylko do podstawowych przyżądów tj. wyciąg górny, sztangielki, sztanga,itp.
trenuje 3 lata z przerwami wlasnie jestem po takiej i chcialbym dosc szybko wrocic a pozniej z pomoca jakis supli nabrac sporo masy... Mam problem z jakims dobrym planem... Moze ktos pomoze??
Witam, może mi ktoś pomóc w ułożeniu plany na mase ? , przez 2 miesiące robiłem ogólnorozwojowy a z dieta jest średnio.Prosił bym najlepiej o jakas rozpiske , bo nie znam sie na tym jeszcze :( . Dzieki
Możecie mi napisać jakiś fajny i skuteczny plan na mase. Mam 17 lat waże 75kg i ćwiczę ok 11 miesięcy. Mam dostęp tylko do podstawowych przyżądów tj. wyciąg górny, sztangielki, sztanga,itp.